とにかく自分でやってみる。

痩せるのなんて簡単。

痩せるのは簡単だ。食べなきゃいい。

"朝食べなきゃ逆に太る"だとか "3食規則正しく食べながら徐々に痩せていかないとリバウンドする"だとかダイエットに関する"誰かの"情報があふれていて誰もが情報に埋もれてる。

結果どのダイエット情報が正しいかわからずに何もしない。あるいはちょっとやっても効果が出なくて止める。食べる。太る。

摂取カロリー＞消費カロリー＝太る

摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる

単純に摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やせば痩せますよね。
情報がそれらを複雑にしているだけで痩せたければ食事制限すればいいし、食べたければ食べた以上に動けばいい。

人のカラダはみんな違う。万人に合ったダイエット法があるならとっくに統一されてるハズ。人それぞれ効果が違うからこればっかりはやってみないと自分に合うかどうかなんてわからない。

まずはなんでもやってみる。ということでやってみた。

ばいばい。二の腕ぷるぷる。

まずはこの夏タンクトップが着たかった。全身柔らかいこのカラダ。特に二の腕は皮とその中の脂肪が意思に反してぷるぷるしている。これではタンクトップは着れない。

が。下手に筋トレをして力こぶができて今より太くなってしまったらどうしよう。とまず思った。

" 筋肉なんてそう簡単につかないからツベコベ言わずにやれ"

うん。とにかく自分の腕を実験台にして色々試してみよう。ちなみにウエイトトレーニングはやらない。自分のカラダの重さだけでやる自重トレーニングのみ。別にボディービルダーを目指しているわけではないので自重トレだけで十分引き締まったカラダができる。

まずは腕立て伏せ。気になる振り袖部分（上腕三頭筋）は腕を伸ばしたり押す時に使う筋肉なのでそれを意識して肩甲骨を引き寄せるようにしながらゆっくりとフォームを崩さないように、まずは膝をついて負荷を下げた状態で限界まで続けてみた。筋トレ初心者の私の限界は、、、すぐだった。

それでも１ヶ月も続けると最初の限界はすぐに限界でなくなり、膝をつかなくてもキレイなフォームでできるようになってきた。上腕二頭筋（力こぶ）と上腕三頭筋（振り袖）のバランスがとれてスッキリした腕になってきた。つべこべ言わず続けることが大事。すぐに結果が出なくてもコツコツ続けることが大事。うん。

いわゆる振り袖は鍛えないとすぐに衰えて脂肪が垂れ下がってくるのでこのトレーニングに終わりはない。

ちなみに、肩甲骨を意識して腕立てをするので背中のお肉もスッキリ。背中すっきりブラなどいりません。また、膝をつかずに腕立てをすると腹筋も鍛えられるのでお腹まわりもスッキリ！

ばいばい。おじいちゃんみたいなお腹。

サラリーマンだった頃は3食しっかり食べてしっかり蓄えてた私ですが、"お腹空いてない時は食べない"ことにしたら一日一食で十分だということがわかりました。あと炭水化物と糖質をなるべく摂らないようにしてタンパク質中心の食生活を続けています。これはいろいろ試した結果自分に合う食生活であって誰でもこれに当てはまるわけではないので、それぞれが自分のカラダで試して取捨選択していくことが大事だと思っています。

今年の始めからジムでやっているクラスレッスンに参加するようになりました。クラスに参加すると私は2時間で700〜1,000Kcal消費します。この消費カロリーも人によって違います。同じ動きでも全身を使えている場合と腕だけの場合では異なりますし、ボクシングの動きに慣れている場合と考えながら動く場合とでもまた違います。

さて。食事を気をつけることに加えて週2回2時間のトレーニングを追加することによってみるみるカラダが絞れてきました。が。なんというか。"痩せた"というよりは"やつれた"　"引き締まった"というよりは"シワシワになった"に近い感じ。なのです。

特にお腹まわりは劇的に細くなったのですが、ハリがないおじいちゃんみたいに見えてくる。そう。もう。若くは。ない。

ただ体重を減らすというよりも"引き締まったハリのあるカラダ”になりたいわけですよ。

ということで筋トレはじめました。

"腹筋は最初から割れている。ただその上に脂肪が乗っているだけ"

痩せればうっすらと腹筋の割れが浮き出てくる。あとはそれをハリが出るまで鍛えればいい。

最初は10回くらいで起き上がれなかったけれど腹筋も続けているうちに300回くらいはできるようになってきてその頃には今まで脂肪に隠れていたいろんな筋肉が顔を出す様になってくる。

念願の引き締まったお腹はシンプルな腹筋を続けることで手に入れられました。